SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • [...] minusie nie wyobrażam sobie zbudowania czegokolwiek ani masy ani siły no może poza ogólnym wzmocnieniem mięśni, ścięgien, poprawienie sprężystości, wydolności na zerze teoretycznie idzie coś zrobić rotując dobrze dietą i mając dobry trening, ale biorąc pod uwagę wiek, ilość testa, doświadczenie to można to odłożyć na półkę z science fiction

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-05 21:42:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Paul_/DZIENNIK

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mięśniową, ale jak mówię, w tej chwili mnie ona nie interesuje, skupiam się całkowicie na redukcji tłuszczu. Zapomniałem napisać o kilku rzeczach w pierwszym poście tj. dni treningowe i nietreningowe i rozkład i rodzaje posiłków (to wyjdzie w trakcie dziennika, gdy będę umieszczał zdjęcia). Obecnie trenuje 6xweek z jednym dniem wolnym: Pon - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2011-07-25 23:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Okej! Dietę mam ułożoną według waszych wytycznych. Oto mój plan treningowy zaczerpnięty z internetu na początek: Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie 12-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie 12-10-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 7038 Data: 2018-09-21 00:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zlozone oraz Cwiczenia jednoracz . W ogole polecalabym lekturę artow na t-nation pana Thibaudeau - trenera kanadyjskich hokejarzy. Poczytaj , poszperaj... W powyzszym treningu nie za bardzo widze zwiekszenie dynamicznosci, bo czym? przenoszeniem zza glowy, uginaniem nog, a moze cwiczeniami na tric i bic. Absolutnie ten trening nie nadaje [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3672 Data: 2009-11-26 12:45:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DWUBÓJ OLIMPIJSKI

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] zamienniki (ze zwisu, z bloków, z podsiadem, bez, zamiast przysiadów wykroki itd).Jeżeli maksy to wg bułgarskiego MTR. Jak mnie to znudzi to albo przerwa całkiem albo trening stacyjny na siłowni. 2. Bieganie 5-6 dni w tygodniu 6-12 km, przełaj, dystans ile wlezie bez przetrenowania, tętno pod progiem mleczanowym plus raz w tygodniu sprinty [...]

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-07 22:30:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj pierwszy trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra, na podstawie Waszych rad nanioslem poprawki na moj trening i teraz wyglada on tak: Poniedziałek: klatka + biceps + przedramię + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 8powt. Biceps: - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2601 Data: 2006-05-04 19:50:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w zwisie na drążku lub unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12) Ma być to plan na zbudowanie masy mięśniowej (ale już nie na redukcję, podczas, gdy tu nauczyłem się, że trening swoją drogą, a na masę lub redukcję jest dieta) nie na sam początek - krótko mówiąc, w sam raz dla ludzi ze stażem rok/dwa. Mi się to wydaje nieco dziwne po prostu, [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-17 21:53:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Dario-redukcja do lata

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    A jak trening siłowy, dodajesz ciężaru? Pamiętaj, że tutaj bardzo ważną rolę odgrywa progresja, jako natural to szczególnie trzeba zwrócić uwagę na progresje, to główny bodziec do wzrostu masy wraz z surplusem kalorycznym. Jak dodajesz ciężaru z treningu na trening to nie dodawaj kalorii, leć na tym co masz - jak stanie ciężar to wtedy dodaj, [...]

    Odpowiedzi: 169 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-22 18:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] oglądałem fotki z okresu masy, to odnosiłem wrażenie, że plecy i nogi to moje najsłabsze partie. W łapie siedziało ponad 46cm, biceps jakoś tam się rysował nawet z fragmentem żyłki, klatkę też jako tako było widać a plecy i uda wydawały mi się jedną wielką gładką taflą. Zatem położyłem bardzo duży nacisk na trening tych partii no i tak wyszło.

    Odpowiedzi: 1859 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-17 23:46:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kruszku nie boj nic ja o diecie wiem tylko ten trening to od zawsze jak cwicze robilem taki nieudolny. Hyhy nie wiem jak wykonywac dwa cwiczenia Rzymski martwy ciag ale mam nadzieje ze znajde to w atlasie i jeszcze sklony ze sztanga na karku. Aha mosialem zmienic troszke plecy wyglada to tak Podziganie sztangielki nie wiem jaka jest tego fachowa [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4078 Data: 2003-01-15 23:41:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czystej masy, mimo że zakładaliśmy inaczej 8-) Aktualnie w DT na makro B300 (zwierzęce), WW540, T60 to ja widzę że jeszcze lekko fat leci %-) Dzisiaj wpadł okrutnie mocny trening, serce wyplute uciekało po podłodze, dodatkowo na końcu 30 minut stepperka z dobrym wynikiem 2400 kroczków. Jeszcze jutro i pojutrze siłka, sobota odpoczynek a w [...]

    Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-07 16:49:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • U mnie już prace kuchenne od popołudnia wczorajszego na całego :-) Pasztety, pulpety, szarlotka i wiele wiele innych :-) Trening dzisiaj zaliczony o 6:00 zacząłem ćwiczyć żeby do wigili ze wszystkim się wyrobić bez pośpiechu :-) Oby przyszły rok był lepszy od aktualnego życzę każdemu, do tego dużo dobrej jakości masy, siły jak Herkules i formy na [...]

    Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-24 09:39:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 7 dni zapewne. Siła up, wytrzymałość również. Dalej x4 siłowy i x4 po 30 minut cardio. Plegar rośnie tylko przód daje d*upy %-) Od poniedziałku zaczynam 3 tydzień nowego blogu treningowego. Już mam fajnie rozpisane ciężary. Zdążyłem lepiej poznać trening, teraz już tylko do przodu :-) /SFD/2022/2/27/62aec81b94fb4d92841f452550acf15c.jpg

    Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-02-27 07:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] mega pomocne . U mnie raczej nie ma co chronić, aczkolwiek chce zejść jak najniżej z %BF do późniejszej masy. Z tym ładowaniem/cheatem to jak myślisz w sobote trening mogę wykonać o której chce, Trening 10, a potem cheat/ładowanie? Coś w ten deseń czy jak? ;d Nazwa tematu " "Hepcio Redukcja, Przygotowanie do VLCD" Zapomniałem [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 12764 Data: 2015-11-19 15:31:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    VLCD DAY 13 DT Dzisiaj z rana wszystko okej, niby wszystko fajnie, samopoczucie dobre, trening też dobry. Ogólnie zdecydowałem że będę narazie jeszcze do czasu masy robił 15/15/12/12 powtórzeń tak jak wcześniej, gdyż jak pomyśle sobie że, gdy zrobie po 6-8 powtórzeń to nie wypłukam do końca gliko po cheacie. Po treningu złapał mnie zamuł i ogólny [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 12764 Data: 2015-12-14 23:25:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co się dzieje

    Post
    Trening dla początkujących

    dla doświadczonego, będącego poza okresem budowania siły, bądź masy, a pracującego nad detalami? czemu nie! dla Ciebie? NIE! trening najlepiej jakiś gwarantujący ciągłą progresję przez dłuższy czas, tak abyś mógł 'wejść' na obroty, zdobyć troche kg, wtedy będzie można dalej pracować, przykładowo 15-10-5/hst czy jakieś 5x5 zaczynając od zaniżonych [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2282 Data: 2010-05-31 19:46:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta kopenhaska II

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] języka Może zmień kawę na niedrażniącą żołądka - była taka np. Astry 50.Czy mogę wieczorem (bo wtedy mam czas na aeroby, troche siłki) zaaplikować L-Karnitynę 1g przed treningiem? Nadmieniam że ostatni posiłek jem o godz. 18-19 a trening mam o 20-21. Warto ze 2g, i porcję antykatabolików przed i po - BCAA/HMB/glutaminę 51.Co z [...]

    Odpowiedzi: 3044 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-20 23:43:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co Wy na to??:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Enzo masz racje na mase/siłę. Nie ściągnołem go z nikąd, stosowałem ten trening ze 3 razy i teraz kończę 4 raz. Powiem Ci, że wykańczjący to on jest ale efekty są zadawalające. Ciągnę taki trening tak długo jak mam suplementy czyli np konczy mi sie gainer z kretką np to kończę, przechodzę na 10-12 ruchów w 3-4 seriach po ok 4 cwiczenia i ciągnę [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2818 Data: 2003-12-14 16:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "chudo" wyglądające kończyny?

    Post
    Trening dla początkujących

    Może masz rację. tylko jeśli z tych 2-3 lat pół roku było regularnym treningiem na domowej siłowni z obciążeniem do 90kg to już sukces, a na siłowni z prawdziwego zdarzenia 2-3 ostatnie miesiące. Wiem że nie dawałem z siebie wszystkiego ale i tak cieszę się że w ogóle coś zrobiłem. W Twoich oczach może to być mało, ale dla mnie to mój mały sukces [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2075 Data: 2014-01-11 18:46:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wytlumaczcie mi cos bo nie rozumiem!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moze i masz racje z ta agresywnoscia. troche wczoraj wypilem . Taki ze mnie sportowiec ;). Tak Kupasz ja Ci proponuje trening 3 razy w tygodniu cale cialo. Nie rozumiem co jest zlego w tym treningu jesli sie go stosuje z rozwaga i robi czasami przerwy. Ludzie rosli po nim 30 lat temu bez super suplementow a bialko jedli ze schabowym i jakos rosli. [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 9629 Data: 2005-07-01 07:14:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)